-Histoire et définition du Yoga

-Actions sur l'organisme 

-Conseils 

-Asanas et Pranayama

Les occidentaux sont des grands consommateurs d'antidépresseurs, somnifères et autres médicaments du même registre.

Ceci est révélateur et traduit un certain malaise de notre société qui, il faut le dire, vit aujourd'hui à cent à l'heure.

A cela s'ajoutent tous les problèmes de la vie quotidienne, ce qui fait que le stress fait partie intégrante de notre vie.

On ne prend plus le temps de respirer, alors on cherche l'apaisement, la relaxation, le sommeil à travers des médicaments qui,

malgré leur efficacité, ne répondent pas précisément à notre attente.

Depuis quelques années, les gens sont à la recherche de moyens plus naturels pour apaiser leurs souffrances et le yoga apparaît comme l'une des techniques,

non seulement des plus efficaces, mais des plus appréciées dans le domaine de la relaxation. Sa pratique se répand avec le phénomène de mode,

mais surtout par l'accroissement d'un besoin. Je vais donc vous présenter succinctement ce qu'est le yoga, ainsi que le stretching

car c'est une activité qui connaît un grand succès et que l'on peut pratiquer facilement en club ou chez soi avec quelques notions.

HISTOIRE ET DÉFINITION:

Le yoga, philosophie intégrale née en Inde il y a environ 3500 ans connaît depuis quelques décennies une très grande diffusion dans nos pays d'Occident,

à tel point qu'aujourd'hui sa pratique y est plus répandue que dans sa patrie d'origine.

Il est très difficile de trouver une définition précise du yoga au point même que ceux qui l'enseignent en éprouve la difficulté.

Peut-être de peur d'être trop restrictif face à un domaine très vaste et riche en savoir. Je vais tout de même essayer d'en donner une,

la plus vraisemblable possible. Tout d'abord, le mot Yoga signifie collier, unifier. C'est l'unification du corps et de l'esprit pour arriver à l'harmonisation.

On peut l'assimiler à une science ancienne visant à atteindre et à garder la paix de l'esprit.

C'est une méthode de développement personnel qui utilise des outils pratiques de gestion des émotions et des pensées

(elle est classée au niveau médical comme psychothérapie comportementale ). On apprend à rééduquer son corps, ses pensées,

à ne plus se laisser dominer par ses émotions. Le but est la maîtrise et l'épanouissement de l'être

comme pour des disciplines voisines : Qi Gong ou Tai-chi. Cela produira aussi d'autres effets comme par exemple avoir une bonne santé.

Afin d'y parvenir, quatre outils son utilisés : les exercices physiques, les exercices respiratoires, les exercices s'adressant aux sens,

 à la pensée et les conseils pour la conduite de la vie.

ACTIONS:

Le yoga influe sur la croissance physique, le développement, le maintien des facultés acquises, l'épanouissement,

et le recueillement de l'individu. Il va résoudre certains problèmes physiques, psychologiques, mais va aussi développer la musculature

et nous aider à essayer de mieux comprendre certaines questions profondes telles que : qui suis-je ? D'où est-ce que je viens ? Où vais-je ?

Le yoga a quatre niveaux d'action :

1) Niveau périphérique : muscles et tendons.

Il agit sur la souplesse musculaire et tendineuse. Il redonne de la longueur aux groupes musculaires

et neutralise ainsi les tensions engendrées par les émotions. Il tonifie la musculature et augmente la résistance à l'endurance.

Il a des effets sur la vascularisation et le contenu des organes. Par variation des pressions, la circulation sanguine est modifiée,

il y a inversion de la perfusion dans les organes, ce qui améliore leur fonctionnement.

Il a enfin un mécanisme de purification : lavage du nez, de l'estomac, des intestins...

 

2) Niveau central :

Il agit au niveau médullaire ce qui entraîne une reprogrammation des centres segmentaires

et a pour conséquence une excellente coordination entre tous les groupes musculaires, agonistes et antagonistes.

Il prévient les faux mouvements et autorise une diminution des douleurs chroniques comme les lombalgies ou les cervicales.

 

3) Niveau cérébral :

Il programme un état positif, bénéfique, il gère les émotions et diminue l'anxiété et les angoisses.
L'état d'apaisement désamorce alors les troubles inhérents aux émotions bloquées.

4) Niveau cognitif :

Il nous aide à reprendre confiance en nous, à avoir une perception plus juste de la vie. Cette lucidité qu'il nous apporte nous donne une plus grande maîtrise. En donnant un sens à notre vie, on devient donc plus confiant et plus performant.

 

CONSEILS:

Si l'on veut progresser en yoga et en tirer tous les bénéfices, il est important de suivre certaines règles,

l'idéal étant de débuter sous les conseils d'un spécialiste et non tout seul, afin d'éviter certaines erreurs.

Le yoga nécessite d'être adapter à l'individu, pour cela il doit prendre en compte certains paramètres tels le sexe,

l'âge, la constitution physique, le lieu, la période de l'année, la force physique, l'activité de la journée.

 

 Les 4 points essentiels :

 - Ne pas vouloir les fruits de l'action.

- Être à l'écoute du corps.

- Avoir un programme adapté.

- Individualiser.

 

ASANAS et PRANAYAMA

Asanas et pranayama sont les deux supports du yoga. Ces deux exercices sont les fondations du yoga.

Les asanas :

C'est l'ensemble des mouvements et des positions que l'on pratique avec maîtrise de la respiration et contrôle du mental.

 Deux notions importantes sont à prendre en considération : ces asanas doivent être effectués avec fermeté et stabilité,

mais aussi avec aisance et confort.

Le pranayama :

C'est le contrôle du souffle. Il faut distinguer trois phases dans la respiration : l'inspiration,

 l'expiration et les rétentions pleines et vides. Il faut aussi les mettre en relation avec le lieu (gorge, thorax, ventre),

le temps et le nombre.

Cette technique dépasse la simple maîtrise respiratoire, elle a pour but de capter le prana (somme de toutes les énergies de l'Univers),

de le mettre en réserve dans le corps, d'en équilibrer la circulation et même de le diriger à volonté dans l'organisme.

Ainsi, asanas et pranayama assurent une circulation parfaite et une répartition équilibrée de l'énergie dans le corps ;

l'un des buts à atteindre étant de vitaliser nos centres d'énergie, où s'établit la liaison entre le physique et le psychique.

 

(source : www.chez.com/bodyline/yoga.htm)

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